bien aménager le bureau pour éviter le mal de dos

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Télétravail : bien aménager le bureau pour éviter le mal de dos





5 janvier 2022

Mis à jour le 5 janvier 2022

 

Le télétravail fait son grand retour et il est important de prévenir les douleurs au dos. Pour cela, découvrez les astuces pour aménager votre bureau.

Le télétravail devient obligatoire pour la majorité des Français et travailler dans de mauvaises conditions peut avoir des effets sur votre posture et donc sur votre dos. Suivez nos conseils simples pour aménager votre bureau et éviter les douleurs !

Comment aménager mon bureau pour ne pas avoir mal au dos ?

Pour prévenir les douleurs liées aux mauvaises postures comme mal de dos, il est nécessaire d’aménager son plan de travail. L’association Ostéopathes de France  recommande d’opter pour « une table et une chaise confortable en veillant à éviter au maximum les bruits extérieurs pour ne pas troubler sa concentration« . Il est nécessaire d’avoir un fauteuil réglable, que ce soit pour les accoudoirs, le siège et la hauteur. Il est aussi très important de veiller à la luminosité de votre coin bureau. Pensez à vous installer à proximité d’une fenêtre pour profiter de la lumière naturelle. Vous verrez alors mieux votre écran et vos documents ! Cela évitera de vous tenir dans tous les sens et de malmener votre dos. N’oubliez pas de placer votre écran à 70-80 cm devant vous. Vos yeux quant à eux,  doivent être à hauteur du haut de l’écran et votre dos doit être bien droit.

Télétravail : quels outils sont indispensables pour éviter d’avoir mal au dos

Lors des périodes de télétravail, il est indispensable d’avoir les bons outils pour se prémunir de futures douleurs au dos. En ce qui concerne les travailleurs qui ont un ordinateur portable, posez-le sur un socle pour le surélever. Sinon, investissez dans un clavier indépendant pour vous permettre de tendre le bras et d’éviter les tensions. Pensez aussi à vous offrir une souris ! En effet, lorsqu’on travaille avec le trackpad, nous sommes trop proches de l’écran et nous plions trop le bras ou le cou. Vos cervicales sont donc trop sollicitées ! Autre alternative : la souris verticale pour éviter les douleurs au poignet.
De nombreux gadgets ergonomiques existent pour éviter les maux liés au travail assis. Investissez dans un repose-pied, un repose-bras ou un support-document, par exemple. Vous pouvez aussi miser sur les chaises sans dossier pour maintenir le dos droit comme les chaises-selles.

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