Comment faire pour bien dormir quand il fait chaud ?



Lorsque le mercure dépasse les 35 °C, il est déjà assez difficile de faire quoi que ce soit et encore plus de profiter d’une bonne nuit de sommeil. Si une climatisation aide à supporter les chaudes nuits d’été, la faire fonctionner en continu n’est certainement pas recommandé pour l’environnement et la consommation d’énergie. Nous avons donc demandé à trois experts australiens, habitués aux fortes chaleurs, de nous donner des conseils pratiques pour fermer l’œil plus facilement lorsqu’il fait chaud et éviter au maximum d’utiliser un climatiseur, si vous en avez un.

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Dr Carmel Harrington, auteur et spécialiste du sommeil chez Sleep For Health, dit :
La température idéale pour notre corps afin de dormir est comprise entre 18 et 19 °C. Chaque degré au-dessus de cette limite rend le sommeil plus difficile, et toute température au-dessus de 25 °C peut rendre la nuit très inconfortable.

Votre chambre vous empêche-t-elle de bien dormir ?

The Designory
Mais certains gestes peuvent vous aider à trouver le sommeil pendant une vague de chaleur :

Se détendre

  • Réduisez la température de votre corps en prenant une douche froide juste avant de vous coucher.
  • Trempez vos pieds dans l’eau froide pendant quelques minutes et mouillez vos cheveux, cela aide à rester au frais car la chaleur se perd plus facilement par les extrémités.
  • Dormez avec vos pieds à l’extérieur des draps.
  • Envisagez de dormir seul dans une autre pièce si vous partagez votre lit avec votre partenaire.
  • La chaleur monte, alors pensez à dormir aux étages inférieurs si vous êtes dans une maison sur plusieurs niveaux.
Otta Design
Jan Prichard, directeur du service client chez Origin, ajoute :

  • Congelez une bouteille d’eau, la version estivale d’une bouillotte.
  • Placez des serviettes humides et des blocs de glace sur votre cou et votre front.
Atelier Chen Hung
Respecter une stricte routine du coucher, selon Carmel Harrington :

  • Respectez votre routine habituelle du coucher même pendant une vague de chaleur.
  • Limitez les siestes en journée à vingt minutes. Si elles sont plus longues, il vous sera plus difficile de dormir la nuit.
  • Une heure avant de vous coucher, éteignez les appareils électroniques, tamisez les lumières, prenez une douche froide et faites quelques exercices de respiration (inspirez en un temps et expirez en deux) pour abaisser votre température corporelle.
  • Évitez l’exercice et les repas copieux dans les deux heures précédant le coucher.
  • Vous transpirez plus durant une vague de chaleur. Alors, buvez beaucoup d’eau pendant la journée pour rester bien hydraté.
  • Si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous, prenez une douche froide et détendez-vous jusqu’à ressentir la fatigue.
  • Pas de panique : une nuit ou deux de mauvais sommeil, cela ne vous tuera pas. Tourner, se retourner dans son lit et s’en inquiéter, cela ne fera qu’éloigner le sommeil.
H and G Designs
Préparez votre chambre, conseille Jan Prichard :

  • Minimisez l’exposition ouest au soleil en ajoutant des auvents et des stores occultants aux fenêtres de votre chambre.
  • Si vous n’avez pas de climatisation et qu’il y a une brise dehors, gardez les fenêtres ouvertes pour la faire entrer.
  • Optez pour une literie légère, naturelle, qui évacue l’humidité comme le coton et le lin (et dispensez-vous évidemment de la couette).
  • Investissez dans un surmatelas qui diminue l’humidité pour évacuer la transpiration ou un tapis rafraîchissant pour réduire la température de votre corps.

Fortes chaleurs : comment protéger les fenêtres du soleil ?

Henriette Werner Design
Utilisez votre climatisation de manière efficace, poursuit Jan Prichard :

  • Réduisez les consommations d’énergie en ne refroidissant que les pièces que vous utilisez, et pas tout votre logement.
  • Fermez les portes et fenêtres pour garder l’air frais à l’intérieur.
  • Allumez le climatiseur en début de journée, avant que les températures maximales ne soient atteintes, pour éviter d’avoir à rafraîchir une pièce très chaude.
  • Rafraîchissez votre chambre avant de vous coucher, plutôt que toute la journée : allumez la clim trente minutes avant de vous coucher et fermez la porte pour garder l’air frais à l’intérieur de la pièce.
  • Essayez de régler la température de votre clim à environ 24 °C. Chaque degré supplémentaire augmente de 10 % la consommation d’énergie.
  • Scellez les espaces autour des fenêtres et des portes pour que l’air frais ne s’échappe pas.

Comment protéger son intérieur de la chaleur en été ?

Appliances Online
Choisissez le bon système de climatisation :

  • Choisissez un modèle avec une minuterie ou un système de prérefroidissement.
  • Soyez attentif à l’emplacement du climatiseur : le compresseur doit être installé à l’abri de la lumière directe du soleil et doit disposer de suffisamment d’espace de ventilation autour de lui.


Colin Jones, expert de l’électroménager chez
Appliances Online, explique :

  • Choisissez un climatiseur dont la taille est adaptée à l’espace à climatiser. C’est le facteur le plus important à prendre en compte pour refroidir efficacement les espaces : un appareil trop petit ne permettra peut-être pas d’atteindre la température souhaitée, et un trop grand gaspillera de l’énergie.
  • Pour déterminer la taille dont vous avez besoin en fonction de l’espace, utilisez ce calcul simple : prenez la superficie totale en mètres carrés de la chambre et multipliez-la par 0,15 pour avoir la quantité de kilowatts nécessaire. Si votre plafond est isolé, multipliez plutôt par 0,16.

L’équation compliquée du confort d’été

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Soyez malin avec les autres appareils, complète Colin Jones :

  • Avant l’été, préparez votre maison. Par exemple, remplacez vos halogènes, si vous en avez, par des LED, car ils génèrent beaucoup de chaleur.
  • N’utilisez pas votre four pendant une canicule. Il génère de la chaleur qu’il expulse dans la pièce jusqu’à trente minutes après son extinction.
  • Évitez d’utiliser votre sèche-linge (qui dégage de la chaleur et de l’humidité). Faites plutôt sécher votre linge au soleil.

10 erreurs à ne pas commettre en cas de canicule

Kim Black Design
Envisagez d’utiliser un ventilateur, suggère Jan Prichard :

  • Si la température est comprise entre 28 et 30 °C, vous pouvez vous passer de la climatisation et obtenir un refroidissement suffisant avec un ventilateur, économisant ainsi l’énergie.
  • Placez des ventilateurs de plafond au-dessus de votre lit quand vous dormez pour un meilleur refroidissement.
  • Si vous utilisez des ventilateurs portables, la meilleure place est en face des gens.
  • S’il y a une brise fraîche à l’extérieur, placez un ventilateur près de la fenêtre pour la faire entrer à l’intérieur.

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Carmel Harrington ajoute :

  • Si vous utilisez des ventilateurs portables et partagez votre chambre, essayez d’avoir un ventilateur par personne.
  • Posez un chiffon humide devant le ventilateur pour créer un effet de refroidissement par évaporation.

Colin Jones complète :

  • Combinez climatiseur et ventilateur pour aider la circulation de l’air frais dans la maison et réduire le coût de fonctionnement de la clim’.
  • Les ventilateurs portables sans lames prennent moins de place que les ventilateurs à lame, ce qui en fait une meilleure option dans les petites chambres. Ils sont aussi moins dangereux pour les enfants et animaux.
  • Pour une réduction maximale de la température avec un ventilateur portable, optez pour un nouvelle génération à 360°, qui disperse mieux l’air frais dans la pièce.
March Twice Interiors

ET VOUS ?
Comment faites-vous pour dormir lors des vagues de chaleur ? Partagez vos conseils en commentaire.





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