quelle est la température idéale pour la chambre ?

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Bien dormir : quelle est la température idéale pour la chambre ?




4 novembre 2021

Mis à jour le 4 novembre 2021

Vous avez du mal à vous endormir une fois dans votre lit ? Outre le bruit, les lumières et les écrans, la température est importante. Voici le degré idéal pour la chambre.

On le sait, les couleurs de la chambre peuvent nous empêcher de bien dormir, une mauvaise isolation phonique ou encore les écrans sont sources d’un sommeil tourmenté. Il y a aussi un autre élément qui vient perturber une bonne nuit, la température ambiante de la chambre. Une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance conseille d’ailleurs une température idéale pour passer une douce nuit : 18 °C.

Bien dormir : pourquoi est-il important d’avoir la bonne température ?

Lorsqu’on s’endort, notre corps baisse sa température d’au moins 1 °C à 1,5 °C. C’est même un besoin pour s’assurer de bien dormir. S’il est possible pour chacun de réguler sa température corporelle, la température ambiante est aussi à prendre compte. En effet, en ayant trop chaud ou trop froid pendant votre nuit, vous aurez un sommeil agité. La température de la chambre doit donc être idéale pour vous s’assurer une bonne nuit réparatrice.

Quelle est la bonne température pour bien dormir ?

Une étude réalisée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance recommande à tous ceux qui veulent bien dormir – donc tout le monde – d’avoir une température de 18 °C dans une chambre. Il n’y a aucun problème à ce qu’elle oscille entre 16 °C et 18 °C. Cela permet, même, de mieux respirer. Une chose à noter et à savoir, si on est allergique ! Eh oui, vous aurez moins de difficultés à dormir si vous avez un environnement agréable. Pour les bébés, qui ne sont pas capables de réguler leurs températures corporelles, il est plus que nécessaire d’avoir un environnement adéquat à un bon sommeil. Le thermostat d’ambiance est l’outil miracle.

Comment avoir la bonne température pour bien dormir ?

Le mieux est de toujours aérer votre chambre les matins ! Vous permettez d’une part que les bactéries ne prolifèrent pas, mais aussi de contrôler en partie la température ambiante de la pièce. Sachez que même en ayant une chambre à 18 °C, chaque personne crée son « microclimat ». Rien d’anormal donc, que vous dormiez en short quand votre ami.e préfère le pilou-pilou, même en plein été. Le textile des draps, installer une climatisation, des fenêtres ouvertes en été ou une couette plus épaisse en hiver peuvent également aider.

Chauffage dans la chambre : les conséquences sur la santé

Si vous avez l’habitude de chauffer votre chambre lorsque vous dormez, vous avez peut-être déjà remarqué une peau asséchée et une voix enrouée au réveil. Ce sont les conséquences directes d’une température trop élevée dans la chambre. C’est pour cela qu’il est plutôt recommandé de baisser le chauffage la nuit et d’ajouter une couverture supplémentaire. De plus, les maux de gorge peuvent cohabiter avec un mal de tête dérangeant pour commencer la journée de bon pied.

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